10 шагов к здоровому питанию:

1) Внесите разнообразие в свой ежедневный рацион
2) Возьмите за привычку следить за весом тела, корректируя с его помощью изменения энергетической ценности пищи и степени физической нагрузки
3) Старайтесь есть медленно
4) Постарайтесь сократить порции, увеличив число приемов пищи до 4-5
5) Не отказывайтесь сразу от какого-либо вредного привычного продукта, изменяйте свой рацион постепенно.
6) Введите в свой рацион как можно больше продуктов богатых клетчаткой: это свежие овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола и другие зерновые продукты, крупы.
7) Сократите потребление жиров, старайтесь не использовать жир при приготовлении пищи, постепенно откажитесь от употребления чистых жиров, таких как сливочное масло и сало.
8) Ограничивайте потребление сахара, кондитерских изделий и поваренной соли.
9) Избегайте потребления алкогольных напитков.
10) Употребляйте достаточное, не менее 1,5-2 литров, воды в сутки.