А знаете ли вы, что:

1. Вы не сможете избавиться от жира на животе, качая днями пресс. Да, пресс Вы накачаете, но он будет спрятан под слоем жира, так что Ваш живот может даже увеличиться в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2. Чтобы избавиться от массивных бедер, выполняйте махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба.

3. Для того чтобы мышцы красиво качались, а не нарастали, как у качков, посещайте зал 2-3 раза в неделю и после каждого занятия делайте растяжку.

4. Всегда выпивайте натощак 2 стакана воды, затем, спустя 10 минут, 2 ложки оливкового или льняного масла. Также можно съесть зеленое яблоко.

5. Через 10-15 минут после процедур, описанных в пункте 4, — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, чтобы обеспечивать Вас энергией на весь день.

6. Запрещается пить после еды. Это расширяет стенки желудка, приводит к тяжести и замедляет процесс пищеварения. Запить еду можно только спустя 40 минут после приема пищи.

7. Ешьте маленькими порциями. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время.

8. Ешьте после шести. Главное, чтобы это было не меньше, чем за 3-4 часа до сна.

9. После 16 Вы должны есть только белковую пищу. Во второй половине дня углеводы превращаются в жир.

10. Контрастный душ – лекарство от всех болезней. В результате Вы улучшаете циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица.

11. Чтобы разогнать метаболизм, ешьте медленно, тщательно пережевывая.

12. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как Вы съедаете достаточно. Только представьте, сколько всего можно съесть лишнего за эти 20 минут.

13. Внезапно почувствовали чувство голода — выполните 30 приседаний!

Красиво - когда тонкая талия, подкаченные ножки, накаченная попа, красивые руки...
А доску и на улице найти можно)

Правильное питание - это:

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

30 привычек , от которых нужно отказаться!
1. Терпеть то, что тебе не нравится.
2. Общаться с людьми, которые убивают твою самооценку
3. Думать о том, что скажут другие.
4. Пытаться держать все под контролем.
5. Плыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивления.
6. Держать свое мнение и все чувства при себе.
7. Бояться рисковать.
8. Думать только о других, а не о себе.
9. Стараться понравиться всем.
10. Забывать о близких и родителях.
11. Проводить все свободное время в четырех стенах.
12. Постоянно спешить.
13. Осуждать себя.
14. Бояться ошибок.
15. Говорить «я не могу» и настраивать себя на неудачу.
16. Сравнивать себя с другими.
17. Зацикливаться на прошлом.
18. Думать только о будущем.
19. Жаловаться на жизнь.
20. Держать в себе обиду.
21. Покупать и хранить ненужные вещи.
22. Делать все самостоятельно.
23. Пытаться быть совершенной.
24. Перекладывать ответственность на других.
25. Давать обещания, которые не сможешь сдержать.
26. Думать о плохом.
27. Стесняться.
28. Повторять свои ошибки.
29. Завидовать.
30. Хмуриться.

Пару слов о здоровом завтраке! :)
1. Идеальное время завтрака – 7-8 часов утра, но не позднее 9-10 часов утра.
2. Чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку.
3. Здоровый завтрак должен включать пищу, содержащую белки, углеводы и клетчатку.
4. Самыми полезными продуктами на завтрак являются:
• фрукты и овощи (стакан свежеприготовленного сока, салат из свежих фруктов с йогуртом, салат из свежих овощей со сметаной и др.);
• зерновые (каши, мюсли, тосты);
• молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог);
• протеины (яйцо, сыр).
5. Важны положительные эмоции во время приема пищи!

"Иногда нам не везёт в жизни, и в таких случаях я начинаю пробежки. Во время бега организм теряет много жидкости, так что на слёзы ничего не остаётся"

Тренируемся!

Octo Pi – Wump 5:34

Birdy – Wings (Nu:Logic Remix) 6:22

Japl ft. Veela – When I Silence 5:51

Dexcell Ft. Katie's Ambition – Close Your Eyes 5:50

Secoya – Run (VIP Mix)

10 шагов к здоровому питанию:

1) Внесите разнообразие в свой ежедневный рацион
2) Возьмите за привычку следить за весом тела, корректируя с его помощью изменения энергетической ценности пищи и степени физической нагрузки
3) Старайтесь есть медленно
4) Постарайтесь сократить порции, увеличив число приемов пищи до 4-5
5) Не отказывайтесь сразу от какого-либо вредного привычного продукта, изменяйте свой рацион постепенно.
6) Введите в свой рацион как можно больше продуктов богатых клетчаткой: это свежие овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола и другие зерновые продукты, крупы.
7) Сократите потребление жиров, старайтесь не использовать жир при приготовлении пищи, постепенно откажитесь от употребления чистых жиров, таких как сливочное масло и сало.
8) Ограничивайте потребление сахара, кондитерских изделий и поваренной соли.
9) Избегайте потребления алкогольных напитков.
10) Употребляйте достаточное, не менее 1,5-2 литров, воды в сутки.

Ещё одна причина, по которой следует заняться спортом!
Ночью нужно спать, спать крепко и долго - не менее 7-9 часов. Однако это знание не устраняет проблему, с которой сталкивается добрая половина населения Земли: современная напряжённая жизнь не способствует здоровому полноценному сну.

Не медикаментозное средство, значительно улучшающее ночной сон, найдено учёными университета Bellarmine. 150 минут еженедельной умеренной физической активности на 65% улучшают качество ночного сна и на 68% сокращают такое болезненное явление как ночные судороги.

В широкомасштабном исследовании приняло участие 2 600 человек (мужчин и женщин) в возрасте 18-85 лет. Это первое исследование в данной области, в основе которого изучение связи между физической активностью и сном проводилось в различных возрастных группах. Все предыдущие исследования анализировали добровольные свидетельства людей, ведущих активный образ жизни.

Отличные упражнения в гиф-картинках.

Просмотреть все изображения

tumblr_mea...gif 77Kb

tumblr_mct...gif 154Kb

tumblr_mg3...gif 118Kb

tumblr_mgx...gif 113Kb

tumblr_mk2...gif 280Kb

tumblr_mnv...gif 168Kb

tumblr_mct...gif 154Kb

tumblr_mpf...gif 101Kb

tumblr_md0...gif 152Kb

6 забавных способов удержаться на диете :)

1. Чтобы не есть после 18.00, ложись спать в 17.55.

2. Избавься от холодильника, чтобы калориям негде было прятаться.

3. Каждый раз, когда тебе хочется есть, заходи на Vkontakte и смотри фотографии стройных подруг в купальниках. Зависть сильнее голода.

4. Купи лупу: с ней полагающийся по диете "сухарик, 50 грамм" сразу превратится в "булочку, 250".

5. Не забывай баловать себя! Лишняя пара листков салата обязательно поднимет тебе настроение!

6. Расскажи о своей диете всем коллегам. Их ежедневные распросы:"Ну что, на сколько ты уже похудела?" - не дадут расслабиться.

14 причин, по которым стоит бегать:
1. Это самое лучшее упражнение для сжигания калорий.
2. Бег ускоряет метаболизм не только во время пробежки, но и во время отдыха.
3. Для бега не нужно дорогое спортивное оборудование.
4. Бег улучшает социальную жизнь.
5. А одиночные пробежки дают вам время для размышлений и самопознания.
6. Бег поднимает настроение.
7. Бег способствует креативности.
8. Бег дает замечательную возможность выйти на улицу и насладиться природой.
9. Бег поднимает самооценку.
10. Бег помогает бороться со стрессом.
11. Бег дает вам энергию.
12. Бег увеличивает продолжительность жизни.
13. Бег улучшает сексуальную жизнь
14. Бег помогает определить цели, в направлении которых стоит работать.

Музыка для Вас :3

Kasabian – Club Foot 3:34

B.O.B feat. Lil Wayne – Strange Clouds 3:47

Waka Flocka Flame – Karma [BASSBOOSTED] 3:52

Drake feat. Kanye West, Lil Wayne & Eminem – Monster (Untz Remix) 5:18

Разбогатей Или Сдохни (Get Rich Or Die Tryin') - 2005 – 18. 50 Cent - I'll Whip Ya Head Boy (feat. Young Buck) 3:56

Вот каким должен быть "Супер маркет" 

Кому стройные ножки?
1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать,когда ноги согнуты)
4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.

Вас бесят уши на попе?Тоже не беда!
1. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.
2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь))
3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

Убираем жир с низа живота.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Лицо, которое у тебя есть в 25 лет – это лицо, которое подарил тебе Бог, а лицо, которое ты имеешь в 50 – это лицо, которое ты заслужила.

Синди Кроуфорд

Тренировка нижнего пресса:
Часто выступающий живот портит впечатление от фигуры, тем более, бороться с таким существенным недостатком нелегко. Пусть строгие диеты со временем дают результат, и нам удаётся избавиться от жира в этой области, но часто живот остаётся. Причём от этого не застрахованы даже те, у кого и лишнего жира в области живота не наблюдается. Казалось бы, в бой достаточно ввести физические упражнения. Но, даже систематически качая пресс с помощью традиционного нагибания-разгибания туловища, от такой приметной нижней части живота не избавиться. В чём же проблема?

1. Подъём ног из положения лёжа

Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Медленно поднимаем ноги вверх, до вертикального положения, и так же медленно опускаем их.

2. Опускание ног в стороны

Исходное положение – то же, только разводим руки в стороны, одновременно прижимая ладони и лопатки к полу. Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и опускаем их в любую сторону, возвращаемся в и.п. и проделываем то же в другую сторону.

3. Сгибание ног

Исходное положение – сидя на краю дивана или стула, упираемся руками, ноги поднимаем параллельно дивану или стулу. Медленно сгибаем ноги и притягиваем их.

4. «Вакуум»

Это удивительное упражнение можно выполнять в любом месте и даже параллельно с каким-то другим занятием. Просто старательно втягиваем нижнюю часть живота.

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.

4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.

Существует фитнес-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Упражнения, которые помогут обрести подтянутую талию!)
Упражнение 1.

● Выпрямитесь. Ноги поставьте на ширине плеч. Заведите за голову руки, предварительно их согнув. Втяните живот.

● Попробуйте подтянуть правое колено к левому локтю. Это лучше всего делать путем скручивания. Замрите на мгновение в достигнутой позе, затем примите исходное положение. Ну, а теперь подтяните левое колено к правому локтю.

Упражнение 2.

● Лежим на спине, выпрямив ноги. Руки согните в локтях, сами локти отведите в стороны, ладонями упритесь в пол.

● Подтяните правую ногу, согнув ее в колене. Поверните посильнее бедро, чтобы нога перенеслась в левую сторону. Теперь коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

● Встаньте рядом со стулом, на расстоянии шага. Повернитесь к стулу левым боком. Стопу прямой левой ноги положите на стул. Очень важно не сгибать при этом колено.

● Наклонившись, дотянитесь пальцами до правой (опорной) ноги. Выпрямитесь. С наклоном влево дотянитесь пальцами до левой стопы, лежащей на стуле, не сгибая ее. Выпрямитесь. Смените опорную ногу.

Работаем над прессом. Выполняем каждое упражнение 1 мин.

file.gif 558Kb

file.gif 220Kb

file.gif 434Kb

file.gif 361Kb

file.gif 220Kb

file.gif 502Kb

Упражнения для стройности ног
1. Сядьте на пол, согните колени, обхватите голени и подтяните колени к груди. При этом ваши ступни должны оказаться на весу, что достаточно непросто, так как придется балансировать на ягодицах.
Удерживая спину прямо, медленно выпрямите ноги, удерживая себя за голени. Прямые ноги и туловище со стороны должны быть похожи на букву V. Из этого положения разведите прямые ноги в стороны. Соедините ноги, согните колени и вернитесь в исходное положение. Стопы остаются на весу. Не задерживаясь в исходном положении, начинайте следующий повтор.
Выполните от 10 до 12 повторов в одном подходе. Доведите постепенно количество подходов до трех.

2. Примите положение лежа на спине. Подтяните колени к груди и обхватите свои лодыжки. Возьмитесь руками за лодыжку одной ноги и выпрямите ее вверх. Другую ногу также выпрямите, но удерживайте на весу вдоль пола. Притяните ногу к голове быстрыми рывковыми движениями - 2 раза. Поменяйте ноги и снова притяните к голове - 2 раза. Выполните по 10 повторов на каждую ногу. Постепенно доведите до трех подходов по 10 повторений на каждую ногу.

3. Встаньте на четвереньки, ноги на ширине плеч. Руки согнуты, локти точно под плечами, кисти в замке. Выпрямите ноги и обопритесь на носки. Напрягите пресс. Все ваше тело - от макушки до пяток должно образовывать одну прямую линию. Не изменяя положения тела, согните одну ногу и опустите колено на пол. Затем поднимите колено до уровня ягодиц. Выполните 8-10 подъемов колена одной ногой. После чего опуститесь на четвереньки и отдохните 10-15 секунд. Повторите упражнение с другой ноги. Сделайте 2—3 подхода из 8-10 повторов с каждой ноги.

4. Одно из самых эффективных упражнений на бедра и ягодицы. После его выполнения у вас будут болеть не только ноги, но и сидеть на ягодицах будет достаточно проблематично. Упражнение великолепно развивает балетную осанку, что украсит любую женщину.
Встаньте прямо, одной рукой возьмитесь за опору (чтобы она была не низкой), вторую расположите на талии. Пятки вместе, носки врозь. Вдохните и разверните плечи, статически напрягите ягодицы и пресс, грудь вперед. Поднимитесь на носки и начинайте приседание (плие на носках) - колени врозь. На середине пути задержитесь на две секунды.
Ваша спина должна быть идеально прямой. Медленно опуститесь еще ниже, пока не почувствуете, что больше не в состоянии держать туловище прямо. Из этой нижней позиции поднимитесь до середины амплитуды и снова сделайте паузу. Затем снова опуститесь в присед.
Всего выполните 10 приседаний, и только потом можно выпрямиться. Сделайте два подхода из 10 повторов.

5. Руки на талии, прогните спину, отведя локти назад. Ходите на носках в течение минуты, не сгибая колени. После "встряхните" каждую ногу и потяните носком на себя.

6. В течение минуты ходите плавным "мягким" шагом: перекат с носка на всю стопу, немного сгибайте ногу в колене.

7. Скользя левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок, затем полностью опуститесь на левую стопу. Теперь скользите вперед правым носком, поднимаясь на левый. Две минуты ходите таким "перекатным" шагом.

8. Поднимитесь на носки и делайте шаг на всю ступню, быстро сгибая и выпрямляя колено, затем снова переходя на носок. 3 минуты.

9. Одну минуту бегайте на носках, спина прямая, подбородок поднят.

10. В быстром темпе — легкий бег на месте одну минуту