10 самых распространенных ошибок во время тренировки Больше не значит лучше. Ваша подруга может ошибаться. Нельзя есть что попало и надеяться, что вечерняя пробежка все исправит. Эти и другие распространенные ошибки часто приводят к не самым веселым последствиям для организма.
Я ВСЕ СДЕЛАЮ САММногие люди, находящиеся в не самой лучшей форме, часто берутся не за те упражнения, которые им действительно нужны, либо делают их неправильно. А все потому, что боятся спросить о помощи, повышая риск травм или неэффективных тренировок. Чтобы избежать этого, запишитесь в зал и обратитесь, наконец, к тренеру.
БОЛЬШЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕЗаниматься шесть раз в неделю может быть и выглядит очень здоровой затеей, но эффективность упражнений от этого страдает. Мышцам надо давать время на восстановление. Если тело переутомлено, вы вряд ли увидите какие-то результаты. Вместо того, чтобы ходить в зал каждый божий день, наметьте себе три-пять коротких, но интенсивных тренировок в неделю.
БРАТЬ МАЛЕНЬКИЙ ВЕСМногие люди думают, что лучше взять легкие гантели, но позаниматься с ними подольше. Используя более тяжелый вес на 8-12 повторений, вы сжигаете жир и выстраиваете мускулы гораздо продуктивнее.
СЛИШКОМ МНОГО СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙСиловые упражнения влияют на одну или несколько мышц одновременно, что едва ли можно назвать оптимальным подходом к тренировкам. Если подобрать комплекс упражнений, нацеленных на разные группы мышц, можно увидеть отчетливые результаты за короткий период времени, так как они используют больше энергии и увеличивают метаболизм.
ПОЛУЧАТЬ СОВЕТЫ ОТ НЕПРОФЕССИОНАЛОВСамый простой способ узнавать что-то новое об упражнениях — разговаривать о них с родственниками и знакомыми. Самый простой, но и самый опасный. Речь не только о том, что у многих людей в голове засели в корне ошибочные знания об организме человека. Речь также о том, что каждый человек уникален, и некоторые правила работают для одних, но могут навредить другим.
НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕМы сами бы хотели верить в то, что можно есть все что угодно, а потом «сжигать» нехорошие излишки в спортзале. Но все не так просто. Баланс цельнозерновых культур, овощей, протеинов, фруктов и прочего — одна из тех штук, в которых организм не проведешь.
ОДНА И ТА ЖЕ ТРЕНИРОВКА ПОСТОЯННОВ этом смысле тело ведет себя, как капризная женщина. Стоит ему привыкнуть к не меняющейся последовательности упражнений, как результаты тренировки спадают на нет. Оно вдруг требует чего-то нового.
ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ СЛИШКОМ БЫСТРОКогда речь о тренировках, контроль и не слишком быстрый темп решают (если только это не специальное упражнение, где нужно ускоряться). Спешить некуда, пресс от этого быстрее не накачается, а вот травмы вполне могут случиться.
ПРОПУСК РАЗМИНКИПренебрегая растяжкой длиной хотя бы в несколько минут, вы добровольно подписываете невидимое соглашение на боль в спине, шее, плечах и другие травмы.
КАРДИОНАГРУЗКИ ПЕРЕД СИЛОВЫМИЕсли основная задача — выстраивание и поддержание мышечной массы, то лучше сперва делать силовые упражнения. Чем раньше тело выйдет на предельный возможности, тем больше калорий вы будете сжигать в последующей кардиотренировке.
Тренируемся дома 
Ляг на спину, согни ноги под углом 90 градусов и положи их на стул. Напряги живот, приподнимись немного и потяни руки вперед, дотронувшись до колен. Повтори упражнение 20 раз.
Упражнения на разные группы мышц с гантельками 
